برای رسیدن به شکم و پهلو ردی قوی, تمرینات ورزشی خاص بر دهانه پهلو ضروری است. این حرکات به در شدت انجام شود. کرونچ Plank لِگ https://dawudwcni973711.blog5.net/77295727/تمرينات-جسمانی-برای-لاغری-شکم