ชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน แล้วก็การจดบันทึก อันดับแรก พวกเราต้องรู้สึกตัวก่อนว่าพวกเราอ้วนขนาดไหน โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว (ระดับสะดือ) โดยค่าจึงควรไม่เกิน ความสูงของพวกเรา หารด้วย 2 ถ้าเกิดเกินนั้นแสดงว่าคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะมองจากว่าเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานอย่างไร จำเป็นต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าไร ส่วนมากค่าถัวเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ... https://louisyvce212321.blogofoto.com/41740096/ว-ธ-ลดความอ-วนด-วยต-วเอง